肩周炎，也被称为“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，面对这一挑战，科学锻炼是缓解症状的有效途径。
推荐“爬墙练习”，即面向墙壁站立，患侧手扶墙，手指缓慢向上爬行，直至达到极限，然后缓慢返回原位，此动作可拉伸肩部肌肉，增加关节活动度。
“钟摆练习”也不容忽视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，以肩部为轴点，前后左右摆动大臂，此练习可促进肩部血液循环，减轻疼痛。
热敷和冷敷交替使用也能有效缓解肩周炎引起的疼痛和炎症，热敷可促进血液循环，冷敷则能减轻肿胀和疼痛。
通过科学锻炼和合理治疗，肩周炎患者可以逐步恢复肩部功能，减轻疼痛，但请注意，若症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
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肩周炎患者可通过科学锻炼如拉伸、轻度举重和瑜伽动作，有效缓解疼痛并增强关节灵活性。
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