肩周炎，也被称为冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，面对这一挑战，科学锻炼是缓解症状的有效途径。
推荐进行肩部旋转运动，如用患侧手摸对侧的肩膀和腰部，以增加肩关节的活动范围，但需注意，动作应缓慢进行，避免突然的剧烈活动。
可以尝试“爬墙”练习，面向墙壁站立，患侧手臂紧贴墙面，手指逐渐向上移动并保持身体稳定，此练习可增强肩部肌肉力量。
瑜伽中的“猫牛式”动作也有助于缓解肩部紧张和疼痛，具体为：四肢着地，背部向上弓起呈猫状，然后向下塌腰呈牛状，重复此过程可有效放松肩部肌肉。
通过科学锻炼和持续的康复练习，肩周炎患者可以逐步缓解疼痛并恢复肩部功能，但若症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
添加新评论